每喝一口都有害！很多人为了健康喝这种饮料，危害反而不小
<section data-role="paragraph"><section data-role="paragraph" style="line-height: 1.75em;"><section data-role="paragraph"><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section style="margin-bottom: unset;visibility: visible;"><section style="color: rgba(0, 0, 0, 0.9);font-size: 17px;font-family: mp-quote, PingFang SC, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif;line-height: 1.75em;letter-spacing: 0.034em;font-style: normal;font-weight: normal;" nodeleaf=""><span style="caret-color: red; font-family: sans-serif; font-size: 14px;">当前，许多人喜欢选择饮用无糖饮料，认为在喝饮料这件事上获得了“特赦”，美滋滋的小甜水终于可以敞开喝！但是，无糖饮料真的可以无限畅饮吗？</span><br/></section><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section style="box-sizing: border-box;visibility: visible;"><section><section><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><p><span leaf=""><br/></span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf="">其实，近几年的研究，越来越多地指向：</span><strong><span leaf="">市面上标注“无糖”“0糖”，但喝起来甜甜的饮料，真的不能天天喝。</span></strong></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="140085"><section style="margin: 10px auto;display: flex;justify-content: center;"><section><section style="font-size: 23px;letter-spacing: 1.5px;color: #ffd872;text-align: center;margin-bottom:-10px;"><strong><span leaf="">0</span></strong><strong data-original-title="" title=""><span leaf="">1</span></strong></section><section style="display: flex;"><section style="flex-shrink: 0;"><section style="width: 10px;height: 100%;border-left: 1px solid #4878f1;border-top: 1px solid #4878f1;border-bottom: 1px solid #4878f1;box-sizing:border-box;"><span leaf=""><br/></span></section></section><section style="padding: 3px 7px;box-sizing:border-box;"><p style="text-align:center;font-size: 17px;color: #174dd6;"><span style="font-size:17px;"><strong data-brushtype="text"><span leaf="">经常喝无糖甜饮料</span></strong></span></p><p style="text-align:center;font-size: 17px;color: #174dd6;"><span style="font-size:17px;"><strong data-brushtype="text"><span leaf="">同样增加糖尿病风险</span></strong></span></p><section style="width: 100%;height: 8px;background-color: #d7e2fc;margin-top: -6px;max-width: 100% !important;box-sizing:border-box;" data-width="100%"><span leaf=""><br/></span></section></section><section style="flex-shrink: 0;"><section style="width: 10px;height: 100%;border-right: 1px solid #4878f1;border-top: 1px solid #4878f1;border-bottom: 1px solid #4878f1;box-sizing:border-box;"><span leaf=""><br/></span></section></section></section></section></section></section><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf="">无糖饮料中，甜甜的味道来自多种不同添加成分，常见的包括天然甜味剂和人工甜味剂：</span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><section><section data-role="list"><section data-role="list"><ul style="list-style-type: square;" class=" list-paddingleft-2"><li><p style="line-height:1.75em;"><strong><span leaf="">人工甜味剂：</span></strong><span leaf="">主要包括糖精、阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖等，只需要添加极少量就可以产生甜味；</span></p></li></ul></section><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><section data-role="list"><ul style="list-style-type: square;" class=" list-paddingleft-2"><li><p style="line-height:1.75em;"><strong><span leaf="">天然甜味剂：</span></strong><span leaf="">主要包括糖醇类的山梨糖醇、赤藓糖醇、木糖醇等，这类本质属于碳水化合物，不属于糖的范畴，热量、升糖较低；非糖醇类的甜菊糖苷、罗汉果糖苷等；</span></p></li></ul></section></section><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf="">因为替代了真糖却又提供了甜味，不少人也会习惯的把它们都叫做</span><strong><span leaf="">代糖</span></strong><span leaf="">。</span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><section style="line-height:1.75em;" nodeleaf=""></section><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf="">一项来自澳大利亚的研究发现：</span><strong><span leaf="">和几乎不喝无糖甜饮料（每月少于1次）的人相比，每天至少喝一杯的人，得2型糖尿病的风险升高了38%。</span></strong><span leaf="">即使不是每天喝，每周喝1～6次无糖甜饮料的人，风险也有上升。</span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf="">研究还发现，</span><strong><span leaf="">好好运动能降低喝无糖甜饮料的风险，但无法完全抵消。</span></strong></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf="">此外，</span><strong><span leaf="">最新有研究还发现，经常喝无糖甜饮料，可能和大脑衰老加速有关。</span></strong><span leaf="">一项1.2万健康中老年人的调研发现，每天一罐无糖汽水，与食用无糖甜饮料最少的人相比，大脑衰老加速1.6年。</span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="140085"><section style="margin: 10px auto;display: flex;justify-content: center;"><section><section style="font-size: 23px;letter-spacing: 1.5px;color: #ffd872;text-align: center;margin-bottom:-10px;"><strong><span leaf="">02</span></strong></section><section style="display: flex;"><section style="flex-shrink: 0;"><section style="width: 10px;height: 100%;border-left: 1px solid #4878f1;border-top: 1px solid #4878f1;border-bottom: 1px solid #4878f1;box-sizing:border-box;"><span leaf=""><br/></span></section></section><section style="padding: 3px 7px;box-sizing:border-box;"><p style="text-align:center;font-size: 17px;color: #174dd6;"><strong data-brushtype="text" style="caret-color: red;"><span leaf="">每天喝含人工甜味剂的饮料</span></strong></p><p style="text-align:center;font-size: 17px;color: #174dd6;"><strong data-brushtype="text" style="caret-color: red;"><span leaf="">或激发“嗜甜”本能增加疾病风险</span></strong></p><section style="width: 100%;height: 8px;background-color: #d7e2fc;margin-top: -6px;max-width: 100% !important;box-sizing:border-box;" data-width="100%"><span leaf=""><br/></span></section></section><section style="flex-shrink: 0;"><section style="width: 10px;height: 100%;border-right: 1px solid #4878f1;border-top: 1px solid #4878f1;border-bottom: 1px solid #4878f1;box-sizing:border-box;"><span leaf=""><br/></span></section></section></section></section></section></section><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf="">人工甜味剂和真糖比，几乎没有热量不升糖，在规定添加量内基本安全。</span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf="">不过，早在2023年5月15日，世界卫生组织就作出明确提醒：</span><strong><span leaf="">不建议将非糖甜味剂用于体重控制或降低非传染性疾病风险。</span></strong></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><section style="line-height:1.75em;" nodeleaf=""></section><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf="">一项研究分析显示，每天多喝250毫升人工甜味剂饮料，肥胖风险增加21%，2 型糖尿病风险增加15%。并且，人工甜味剂的摄入量与肥胖和2型糖尿病之间呈线性关联，即喝得越多，得病风险越高。研究还发现，</span><strong><span leaf="">每天喝人工甜味剂饮料人群的死亡率上升了，其他慢性疾病风险也会增加。</span></strong></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf="">现有的研究也给出了一些生理机制层面的解释：</span><strong><span leaf="">长期喝人工甜味剂饮料，可能引发身体复杂连锁反应。</span></strong></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><section style="line-height:1.75em;" nodeleaf=""></section><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf="">研究者提醒：</span><strong><span leaf="">人工甜味剂的假甜信号骗不过大脑，反而容易引起混乱。</span></strong><span leaf="">摄入更多人工甜味剂饮料会增加对甜食的偏好，并影响长期的食物选择和饮食质量。</span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf="">从现有的机理上来看，代糖就像是身体里“狼来了”的故事，如果长期天天喝，一直被骗的身体和大脑，就会延伸出了一套新的复杂的生理机制来应对。</span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><section style="line-height:1.75em;" nodeleaf=""></section><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf="">另外，人工甜味剂可能通过多个路径，比如破坏肠道菌群平衡、葡萄糖耐受不良和胰岛素敏感性下降等影响整个能量代谢过程，</span><strong><span leaf="">长期摄入可能破坏血糖稳态，并增加糖尿病和肥胖等风险。</span></strong></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf="">对于控重、控糖群体，有短期控制热量、升糖的需求，人工甜味剂依然是一种选择；但是长期来看，建议不要试图靠人工甜味剂控重、降低疾病风险。</span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="140085"><section style="margin: 10px auto;display: flex;justify-content: center;"><section><section style="font-size: 23px;letter-spacing: 1.5px;color: #ffd872;text-align: center;margin-bottom:-10px;"><strong><span leaf="">03</span></strong></section><section style="display: flex;"><section style="flex-shrink: 0;"><section style="width: 10px;height: 100%;border-left: 1px solid #4878f1;border-top: 1px solid #4878f1;border-bottom: 1px solid #4878f1;box-sizing:border-box;"><span leaf=""><br/></span></section></section><section style="padding: 3px 7px;box-sizing:border-box;"><p style="text-align:center;font-size: 17px;color: #174dd6;"><span style="font-size:17px;"><strong data-brushtype="text"><span leaf="">心血管病史人群</span></strong></span></p><p style="text-align:center;font-size: 17px;color: #174dd6;"><span style="font-size:17px;"><strong data-brushtype="text"><span leaf="">要注意糖醇类无糖甜饮料</span></strong></span></p><section style="width: 100%;height: 8px;background-color: #d7e2fc;margin-top: -6px;max-width: 100% !important;box-sizing:border-box;" data-width="100%"><span leaf=""><br/></span></section></section><section style="flex-shrink: 0;"><section style="width: 10px;height: 100%;border-right: 1px solid #4878f1;border-top: 1px solid #4878f1;border-bottom: 1px solid #4878f1;box-sizing:border-box;"><span leaf=""><br/></span></section></section></section></section></section></section><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf="">虽然都是提供甜味的物质，但不同类型的代糖对身体的影响不同。</span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><section><section data-role="list"><section data-role="list"><ul style="list-style-type: square;" class=" list-paddingleft-2"><li><p style="line-height:1.75em;"><span leaf="">目前，糖醇类的无糖甜饮料，尚未发现有大规模、明确提升慢性疾病风险的研究出现。但个别糖醇（木糖醇和赤藓糖醇）也有一些小的风险点，</span><strong><span leaf="">建议有血栓病史、心血管病史的人群，千万不要大量食用这两种代糖饮料。</span></strong></p></li></ul></section><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><section data-role="list"><ul style="list-style-type: square;" class=" list-paddingleft-2"><li><p style="line-height:1.75em;"><span leaf="">此外，添加糖对身体的危害是明确的，按照膳食指南建议：</span><strong><span leaf="">成年人每天添加糖摄入不超过50克，最好控制在25克以下，这里的添加糖除了饮料，还包括甜点、冷饮以及家庭烹饪等中的隐形添加糖。</span></strong></p></li></ul></section></section><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><section style="line-height:1.75em;" nodeleaf=""></section><p style="line-height:1.75em;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="line-height:1.75em;"><span leaf="">如果更注重健康，</span><strong><span leaf="">白水、无糖的淡茶和咖啡等，是更好的选择。</span></strong></p></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section><p style="display: none;"><mp-style-type data-value="10000"></mp-style-type></p><p><br/></p><link rel="stylesheet" href="//www.hbrdcm.com/source/plugin/wcn_editor/public/wcn_editor_fit.css?v134_N21" id="wcn_editor_css"/>
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